自從換了新工作，黃先生不僅體重直線上升，也常覺得累、體力大不如前。擔心自己健康亮紅燈的黃先生，替自己安排了全身健康檢查，決定好好檢視自己的身體狀況。醫師說明檢查報告時，語重心長的提醒黃先生，想改善中度脂肪肝、異常的肝功能、偏高的空腹血糖及高血壓，就必須將過重的體重降至安全範圍。
只是體重比較重，有這麼嚴重嗎?
世界衛生組織（WHO）建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，過輕或過重皆有礙健康。研究顯示， BMI≧24為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險。而惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病和糖尿病則佔據了106年國人十大死因中的前五名。只是體重比較重，有這麼嚴重嗎? 答案肯定是「有!」想要健康，體重千萬不可超重。
脂肪肝炎暫無『解藥』，體重控制才是最佳良方！
非酒精性脂肪肝炎有一定的比例會形成肝纖維化，進而形成肝硬化而增加罹癌之風險。研究顯示，減重與運動是目前唯一確認有效的脂肪肝治療方法，其他是針對原本血脂或血糖之藥物控制。因此，若體重能減少5%，脂肪肝炎可減少10%、肝纖維化可減輕45%。因此，基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝及其發炎的狀況。
想要減重，那我的理想體重是多少呢?
理想體重可由BMI在18.5至24之間，而計算得出。以身高170公分的黃先生為例，其理想體重為53.5公斤(18.5乘以1.7乘以1.7)至69.4公斤(24乘以1.7乘以1.7)。知道專屬自己的理想體重後，減重的第一步可以從設定短期目標體重開始，理想的重減輕速度為每週減少0.5至1公斤，訂下自己三個月內必須減輕的體重後，接下來就是選擇適合自己的減重方式。
以前嘗試過很多種減重方式，但卻徒勞無功?
關於減重的方式百百種，有人只吃蘋果、有人只吃肉，更有人改喝「防彈咖啡」來減重。但多數人都會發現，剛開始改變飲食的前幾週，體重雖然有明顯下降，但這種極端飲食都無法維持長久，一但飲食恢復，消失的體重也很快就復胖了，因肌肉流失影響基礎代謝率等因素，體重甚至變得比以前更重。
要如何擺脫越減越胖的困擾呢?正確的方式是從頭檢視自己的飲食和生活習慣，幫自己建立一套可執行的健康飲食和運動習慣，才是一個持之以恆、永保健康的方式。
安慎診所要提醒民眾，若發現自己體重過重甚至肥胖的問題，就應該盡快執行減重計畫，預防其他慢性疾病纏上身。飲食的控制和規劃，還是減重最重要的環節，若是不了解自己身體的狀況以及飲食的調整，就應該要求助於專業的減重門診，尋求專業醫師及營養師的幫助，一起建立良好的飲食和運動計畫，相信更能有效達到減重的目標，讓您瘦的健康又不復胖!
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