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自從換了新工作,黃先生不僅體重直線上升,也常覺得累、體力大不如前。擔心自己健康亮紅燈的黃先生,替自己安排了全身健康檢查,決定好好檢視自己的身體狀況。醫師說明檢查報告時,語重心長的提醒黃先生,想改善中度脂肪肝、異常的肝功能、偏高的空腹血糖高血壓就必須將過重的體重降至安全範圍。

 

只是體重比較重,有這麼嚴重嗎?

世界衛生組織WHO建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5kg/m2)及24kg/m2)之間,過輕或過重皆有礙健康。研究顯示, BMI24為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險。而惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病和糖尿病則佔據了106年國人十大死因中的前五名。只是體重比較重,有這麼嚴重嗎? 答案肯定是!想要健康,體重千萬不可超重。

 

脂肪肝炎暫無『解藥』,體重控制才是最佳良方!

  非酒精性脂肪肝炎有一定的比例會形成肝纖維化,進而形成肝硬化而增加罹癌之風險。研究顯示,減重與運動是目前唯一確認有效的脂肪肝治療方法其他是針對原本血脂或血糖之藥物控制。因此,若體重能減少5%,脂肪肝炎可減少10%、肝纖維化可減輕45%。因此,基本上只要能控制體重,就能改善脂肪肝及其發炎的狀況。

 

想要減重,那我的理想體重是多少呢?

理想體重可由BMI18.524之間,而計算得出。以身高170公分的黃先生為例,其理想體重為53.5公斤(18.5乘以1.7乘以1.7)69.4公斤(24乘以1.7乘以1.7)。知道專屬自己的理想體重後,減重的第一步可以從設定短期目標體重開始,理想的重減輕速度為每週減少0.51公斤,訂下自己三個月內必須減輕的體重後,接下來就是選擇適合自己的減重方式。

 

以前嘗試過很多種減重方式,但卻徒勞無功?

關於減重的方式百百種,有人只吃蘋果、有人只吃肉,更有人改喝「防彈咖啡」來減重。但多數人都會發現,剛開始改變飲食的前幾週,體重雖然有明顯下降,但這種極端飲食都無法維持長久,一但飲食恢復,消失的體重也很快就復胖了,因肌肉流失影響基礎代謝率等因素,體重甚至變得比以前更重。

要如何擺脫越減越胖的困擾呢?正確的方式是從頭檢視自己的飲食和生活習慣,幫自己建立一套可執行的健康飲食和運動習慣,才是一個持之以恆、永保健康的方式。

 

安慎診所要提醒民眾,若發現自己體重過重甚至肥胖的問題,就應該盡快執行減重計畫,預防其他慢性疾病纏上身。飲食的控制和規劃,還是減重最重要的環節,若是不了解自己身體的狀況以及飲食的調整,就應該要求助於專業的減重門診,尋求專業醫師及營養師的幫助,一起建立良好的飲食和運動計畫,相信更能有效達到減重的目標,讓您瘦的健康又不復胖!

 

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